100 g ryzu

[...] co tylko mam pod ręką. Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Początkowe pomiary: waga: 80 pas: 91 klatka: 103 biceps: 32 BMI: 25.54 Wymiary na 31.08.2015 waga: 75 pas: 85 klatka: 100 biceps: 30 BMI: 23.94 DIETA: 1- 2 jaja +50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa [...]

[...] Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko 3,2(zazwyczja w domu jest) % 200 ml(B:6,6 W:9,6 T:6,4 Kcal:61 ) b)2 jajka na twardo(150g)(B:19 W:1 T:15 kcal 210) + pieczywo 100 [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

[...] owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 [...]

[...] (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 100g ryżu białego 100-170g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 1020,2kcal (b= 112,86; ww= 110,13; t= 13,69) W pozostałe dni jako [...]

[...] brzuchu mam moze z 2 cm tluszczu.Chce sie tego pozbyc, zarówno oponki jak i tluszczy na brzuchu, wyrzeźbic się.Pamiętam, że kiedyś mialem w pasie 92 teraz mam ok 98-100....przy moim wzroscie tragedii nie ma, ale chce w koncu miec chociaz zarys "kaloryfera " na brzuchu ;)... Troszke poczytalem zasady ukladania diety i to co rzucilo mi sie [...]

[...] zalezy, ile glikogenu zgromadza nasz miesnie, bo jezeli weglowodany stanowia ok. 50% wartosci kalorycznej naszego jadlospisu, to w jednym kilogramie miesnia znajduje sie ok. 100 mmoli glikogenu. Jesli stosujemy diete wysokoweglowodanowa (60-70%), zasoby te moga sie zwiekszyc do 205 mmol/kg, a to przeklada sie na mozliwosci wykrzesania z siebie [...]

[...] -Vitargo: Tylko i wyłącznie przy wyostrzaniu masy 40g -BCAA G-force: 10g Przed I po treningu -Multi Pack: 2 tab z rana -AAKG Mega Hardcore:8 tab przed treningiem -Whey 100: 30g po treningu -Kreatyna cyklicznie. Oczywiście suplementacja będzie się zmieniać , całe przygotowania zaczynam od Poniedziałku a dzisiaj i jutro szaleje m.innymi Pizza [...]

[...] clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 miesiąca i będzie moj pierwszy cykl ssa 1-8 prop 100mg e2d 3-9 30 mg wino, chce jak najbardziej podejść do tego z powagą na cyklu jak i po Z powodu że łatwo nabieram massy tłuszczowej opracowałem w miarę rozsądną dietę: [...]

[...] również mają wpływ na odpowiedz glikemiczną, a co ważniejsze insulinową. Glukoza jest standardowym produktem do którego możemy porównywać pozostałe. Indeks glukozy wynosi 100. Sacharoza(cukier stołowy) ma indeks glikemiczny 65. Fruktoza ma indeks równy tylko 23. IG fruktozy jest 4 razy mniejsze od glukozy mimo to dużo szybciej przemienia się w [...]

[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. [...]

[...] nawet do smażenia (jednorazowego). Dobre pomysły. Przede wszystkim zastąp olejami roślinnymi tłuszcze zwierzęce: smalec, słoninę, masło. Można je dodawać niemal do każdej potrawy: od zup, przez sałatki po mięso. W oliwie z oliwek maczaj chleb, zamiast smarować go masłem. Wartość kaloryczna 100 g oleju roślinnego: 90 kcal. vita nr 9/2006

[...] 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły. 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: [...]

[...] x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie [...]

[...] Zacznę od planu żywieniowego, jeżeli można to poproszę o parę linków do przykładowych posiłków na obiad. 6.45-ROZGRZEWKA Pompki: 2x30 Drążek: 3 x 7 7.00 - Śniadanie • 100g pieczywa Wasa • 2 plasterki chudej szynki • 3 plasterki sera żółtego • 50g twarogu półtłustego • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - [...]

[...] 1-2 w tyg same aeroby dodatkowo. Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby przed południem) 9.00 I - 3 jajka całe + 1 białko, 50g płatków owsianych, warzywa 11.30 II - 100g ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka Trening 14.30 III - 100 ryżu brąz, 200 piersi z kurczaka 17.30 IV - 130 g tuńczyka, 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego 20.00 V - 150 g [...]

[...] + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest to bieganie) dziennie. a6w i rozciaganie w domu Sniadanie : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - 10g oliwy z oliwek - herbata [...]

[...] 2koalcja 22.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu + SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu OGULNIE WYCHODZI MI 182g bialka 88tłuszczu 419 weglowodanow 3018 kalori Menu 2 I posilek 7:00 100g. platków kukurydzinaych lepiej owsiane 250ml mleka 0,5% 10g. rodzynek II posiłek 10:00 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. [...]

[...] Fat Loading nad Carb Loading 1. Zapewnia nam dużo większy bufor kaloryczny, u przeciętnego 80 kg faceta, wypłukane zasoby gliko to około 300-400 gramów w mięśniach I 80-100 gramów w wątrobie. Czyli 1500-2000 kcal. U tego samego przeciętniaka wypłukane zasoby fatu wewnątrzmięśniowego to 500 g. To 4500 kcal! Oczywiście wartości te będą różne [...]

[...] w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem : - lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! ) - pizzy w nadmiarze - alkoholu w nadmiarze - ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze - czipsów, wafli, batonów - słodkich [...]